如何让孩子养成良好的学习习惯？了解这三点很重要

想要养成或培养一个习惯，需要有三个关键要素：线索启动、胜任行为、奖赏强化。这三个要素是形成行为习惯的关键。

比如，如果要训练孩子养成良好的学习习惯，先用“PQ4R法”去定义——

P(Preview)：预习；

Q(Question)：预习后给自己提问自测，明确还存在的不理解之处；

R1(Read)阅读、R2(Reflect)思考、R3(Recite)背诵、R4(Review)复习。

这个学习过程最关注的就是主动学习：提前主动预习、积极思考提问、学习听讲过程中给自己更高要求、主动总结与练习等。
 

学习习惯如果全凭孩子的个人“喜好”，很难实现。因此需要将习惯三要素拆解，一个个进行击破。
 

胜任行为
 

首先确保孩子良好学习习惯里的“胜任行为”。
 

关注孩子阅读理解的能力、做练习时遇到难题的应对策略、自己提出问题的能力等。这些有必要在平时里一点一点地训练，当然每次训练也最好用奖赏强化进行巩固。

奖赏系统

其次，整理好奖赏系统。

为此，需要深入了解自家孩子的特点。比如，盖瑞·查普曼有一本《爱的五种语言》，提出不同人对于奖励强化的五种类型差异：肯定的言词（积极的语言鼓励对方）、精心的时刻（一起专注做一件事，给彼此全部的注意力）、接受礼物（用礼物来表达爱意）、服务的行动（做孩子想要你做的事，通过服务使TA高兴，表达你的爱）、身体的接触(拉手、拥抱、亲吻)。

作为家长，有必要细致盘点一下孩子的奖励爱好库，在积极行为出来时，进行及时而有效的强化。

启动线索
 

第三步，设计好启动线索。
 

对于启动线索，笼统分为三种：第一种是时间，第二种是地点。这两种很好理解，习惯往往是和时间、地点绑定在一起的。孩子放学回来先做哪三件事，睡前要做哪三件事，基本都是固定的，不需要来回考虑，因为时间和地点给了足够的线索。第三种是情绪状态。无聊的时候做点什么，压力大的时候做点什么，每个人也都有自己的习惯。
 

比如，孩子原来的习惯是一回家(地点)就躺在沙发上玩手机刷视频。这个过程是他原有的一个习惯回路，在这种时候就需要约定一个时间，比如躺十分钟就回书桌。
 

养成回家就定时钟的线索习惯，同时强化书桌这个地点的启动线索。只要坐在书桌前，就不做与学习无关的事情，休息、放松的时候就离开书桌。让书桌这个启动线索具有功能唯一性。
 

坐到书桌之后第一件事情就是列计划，为此可以专门设置一个小白板作为提醒。计划列完后，可以用番茄时间法，即全身心投入25分钟，强制休息(离开书桌)5分钟。这样，这5分钟的休息就成为一个小的奖赏强化。即使第25分钟时依然灵感丰富，也要强制休息。

每一项作业完成，就在任务清单上打勾，这也是一种“完成”的奖赏强化。
 

所有的作业完成后，家长可以打开奖赏库，给孩子随机地提供一些激励，比如一个小礼物、出去游玩一次等。
 

注意，奖励最好不要固定，因为固定的强化很容易让人适应而失去强化效应。这样，经过一段时间的重复、回路强化，一个好习惯就形成了。
 

以往我们培养好习惯最大的问题，是我们经常只盯着行为这个要素。事实上，对于习惯养成来说，行为很可能恰恰是三要素当中最不重要的那个。比如养成良好学习习惯中的阅读、提问这些学习行为本身并不难，关键是能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。
 

当一个系列行动交给基底核（主要功能为控制自主运动，同时还参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能）的时候，说明习惯已经养成了。这个过程需要大量的重复。原则上，一个行为习惯(比如写日记、整理家务)养成需要至少30天；养成身体习惯(比如减肥、早睡早起)需要至少90天的坚持；养成思维习惯(比如创意思维、积极思考等)至少需要一年时间。
 

有了习惯三要素和三类习惯重复时间指标，作为家长就需要做好自己的规划。千万别想着自己闲庭信步间就能培养出一个“自驱完美”型孩子。
 

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