一到考试就心态爆炸？考试时如何保持专注？

同学们，你有为考试担心、焦虑过吗？你会有烦躁、忧虑、紧张、不安等情绪吗？你会有出汗、头痛、肠胃不适、睡眠质量差、记忆力减退、注意力不集中等身体反应吗？

如果你有过或者正在经历这些，那你可能是出现考试焦虑的情况了。考试焦虑是一种正常的状态，一般是暂时的、可调整的，适度焦虑有助于我们发挥出更好的学习效果。下面，我们就为大家推荐一些应对考试焦虑的方法。

 

考试焦虑一：

努力学习却不进反退，

感到很失望无助

 

问题分析

随着时间的迁移，在学习中会出现进步缓慢，停滞不前，甚至倒退，并且伴有明显的生理和心理不适的现象，是学习过程中常见的“高原现象”。

 

应对方法

1、劳逸结合，在一天的紧张复习后，要走走路、跑跑步，使疲惫的身心松弛下来。

2、结合自身的特点，及时调整适合自己的学习方法。

3、调整心态，高原现象并不意味着到了学习极限，只要对症下药，走出高原期后学习效率和成绩还是会提高的。

4、保持合理期待，增强克服困难的意志力。

5、不断增强自己的各种知识，打下丰富的知识基础。

 

考试焦虑二：

想学但心烦意乱学不进去，

看人家学得努力，自己心里着急

 

问题分析

在临考前学习效率开始下降，有时甚至是“刀枪不入”，什么要点都记不住，做题后回想起做了什么也是模糊不清等，是一种“心理饱和”现象。

可能的原因有：

1、身心疲惫。

2、分心。

3、与别人比较：如别人都比自己用功、自律；比自己进步快。

4、需要完成的任务太多，不知从何入手。

 

应对方法

1、及时调整身心状态。

2、把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容，准备好文具，收拾好分心的物品等，当我们真正去行动时，心情便能逐渐平静下来。

3、将需要复习的内容一一罗列，再按照考试安排和自身学习情况将复习内容分出轻重缓急，按照优先级完成复习任务，抓重点，举一反三，合理安排时间和精力。

4、复习时不要过度苛求自己，继续按照原先制定好的计划复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

 

考试焦虑三：

经常担心考试发挥失常

 

问题分析

1、考试前没有做好充分的准备而信心不足。

2、自我/家长设定目标过高，无限放大考试失败的后果，增加焦虑的情绪感受。

3、将考试结果归因到不可控的因素，如考什么题目、当天的状态、意外情况等。

 

应对方法

1、制定适合自己的复习计划，按计划进行查漏补缺。

2、调整期待认知，成绩过高的期待和现实之间的落差往往会带来心理困扰。将负向期待改为正向期待，增强成就感。将“回避出现考试失常”的期待，改为“期待能力发挥的程度”。

3、考前做些减压放松的事情，营造轻松的学习氛围。复习间隙、睡觉前和考试前尝试深呼吸放松，调整身心到良好的状态。

4、关注备考过程中个人努力的作用，增加可控感。

 

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