调动这4个精力源，让孩子学会精力管理
【精力管理自测】你的孩子精力状态如何？请自测以下16个问题，用“是”或者“不是”回答。
1.我每天睡不够8个小时。
2.我经常不吃早餐。
3.我每周锻炼少于3次。
4.我白天不会定时休息。
5.我午餐在教室或者宿舍吃。
6.我学习时经常易怒易焦虑。
7.我陪伴朋友和家人的时间不够多，即使在一起我的注意力也不完全在他们身上。
8.我很少有时间做一些我真正享受的事。
9.我很少对别人表示感谢，也很少庆祝自己的成绩。
10.我很难集中在一件事上，很容易被其他事干扰，尤其是微信。
11.我每天花太多的事应付别人的需求，而不把注意力集中在能给我带来长期价值的事情上。
12.我没有足够的时间去反思计划自己的人生。
13.我晚上和周末都在学习，没有休息。
14.我在学习中很享受做自己喜欢比较擅长的事情。
15.我在学习中的决定主要是根据外界的需求，而不是根据强烈清晰的目标。
16.我没有对世界或者他人产生积极影响而努力。
8-16个“是”说明精力水平有待提高， 6-7个“是”精力水平适中，4-6个精力水平中等偏高，3个以下精力水平非常高。
什么是精力
精力不是时间管理，不是效率。精力可以理解成一块电池，每个人的电池总量不一样，消耗也不同，如果每天都不懂得如何管理精力，那么电池就会不断被消耗，直至报废。
所以为了让电池能使用长久，就必须及时充电，而精力管理就好像是给电池充电的过程。如果学会精力管理，精力可以再生。所以精力管理对一个人一生的身心健康、高效率学习、工作、幸福生活都有着重要的影响。
精力不足的表现
什么情况下精力需要管理呢？
当孩子在学习中感到像灯没有油一样；或者想提高效率学习，可是大脑就是不动；还有人际关系不和谐；情绪不稳定，经常被负情绪包围；没有学习目标，做事不能持之以恒.....
这些现象出现不是孩子不努力，也不是孩子不想工作，而是精力需要管理了。
如何进行精力管理
① 体能精力管理
体能精力是精力的基础，若想让孩子的学习效率提高，首先要保证体能。
会呼吸能够让人打起精神，一般要用腹式呼吸，吸气和呼气都要慢慢地均匀延长呼吸。深呼吸能有效平稳情绪，这也是走进考场的考生要深呼吸来平衡紧张情绪的原因。
饮食是人最重要的事情。很多孩子早饭不吃，课间随便买一点吃的凑合，长期下去会影响其精力。让孩子吃好一日三餐，各种坚果、水果、蔬菜、肉、黑巧克力、蛋奶、碳水化合物等合理搭配。
喝水也是不可忽略的体能管理。每天要注意喝水，不是牛饮，而是一点一点滋润。
休息中最重要的是睡眠，人体和自然界有着相同规律，所以每个孩子都要学着管理自己的生物钟，保证八个小时睡眠。
很多孩子晚上不能很好管理时间，写作业、聊天、看手机等，睡得很晚，导致睡眠不足。然后第二天的课堂精力不足，人困马乏。白天效率不高，晚上又开始熬夜，如此恶性循环。
② 情感精力管理
通过情感精力管理可以调动积极愉悦的情绪，以及调整恐惧、沮丧、愤怒和悲伤的负面情绪。
家长要学会觉察孩子的情绪，多陪伴孩子。给孩子创造良好的学习环境和温馨的家庭环境。引领孩子和家人朋友聚会，鼓励孩子多参加学校集体活动。
有条件的家庭要培养孩子一项爱好。比如绘画、音乐、球类运动、读书等，这些都能带给孩子愉悦的情绪。
③ 思维精力管理
我们大脑中每分钟会有很多思绪，如果不去管理就会让思绪带着人走。就会失去专注力，自动化思维不断，认知宽度不够，学习效率大大降低。
紧张思考会消耗大量精力，因此培养孩子学会在放松中思考，比如每天早上起床前就思考好这一天的基本安排；放学后回忆一下这一天的收获。如果遇到学习或生活中难题，要学会在散步、听音乐、洗澡、睡前的时候思考，这些时候往往会有灵感出现。
乐观的情绪能够让人们的精力恢复很快。家长要引导孩子学会转念换观念，换位思考。调动孩子的积极情绪，锻炼其大脑的开放性思维习惯。
好奇心是开发创造性思维的法宝，有好奇心的孩子善于挑战、创造新鲜事物，就像牛顿对树上掉下来的苹果保有好奇心，他才能创造出万有引力定律。
家长要培养孩子的好习惯来训练思维，比如每天写反思、美好日记、感恩日记。这些习惯都能培养大脑的专注力，提升思维精力。
④ 意志力精力管理
意志力精力管理要从明确目标、正视现实、付诸行动三个方面来管理。
有一位心理专家说过：给青春期孩子确立一个目标是克服焦虑的最好办法。目标是一个人积极奋斗的动力源泉。家长要引领孩子从小树立近期和远期目标。培养孩子正确的价值观和人生观，把个人目标和社会发展结合起来。一旦设立目标就要言行一致，全情投入。
树立目标后，家长还要做好坚定目标的心理准备。因为现实中有很多否定孩子目标的声音、困难，因此在实现目标过程中要正视这些障碍因素，接受有障碍是正常的。
付诸行动是培养意志力的关键，在付诸行动过程中要培养积极的仪式习惯，如学习时关掉一切电子产品，屏蔽闭噪，清理书桌避免干扰。
家长需要重视对孩子的体能、情感、思维、意志力的精力管理，通过不断练习让孩子能够在精力充沛下高效学习和生活。
桂百晓初中生暑期学习力训练营通过时间、手机、精力管理出发，帮助孩子提高自我管理能力，建立学习习惯，培养自主学习能力。
