孩子总是静不下心来学习？提高自习专注力试试这两种方法！

新家长报曾发起过一份关于家庭教育的调查问卷，在“家长最关心孩子哪些方面能力的培养”一题中，71%的家长都选择了“专注力”，成为该系列问题里家长最关心的问题。
 

心理学家丹尼尔·戈尔曼在他的作品《专注》中，引用了一个研究结论：专注力比起智商对学生成绩的影响更大。
 

美国心理学家也曾做过一个长期追踪：

同一个智力水平的50个孩子，专注力强的那些孩子，长大后大多成为各个领域的优秀人才，而那些专注力不够的孩子，多年后则生活和工作都不如意，只能靠相信命运是上帝的安排来安慰自己。
 

曾经比尔·盖茨被问到成功的秘诀，他只给出了一个词：“Focus”（专注）。
 

由此可见，专注力对于孩子的学习乃至人生都具有重大的影响。如果学习过程中在专注力上出现了问题，那么就会影响知识的吸收，从而进一步影响孩子的学习质量。
 

专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、 观察力、想象力、思维力的准备状态。场景不同，提高专注力的方法也不一样，如自习专注力应建立执行意图法和番茄工作法。
 

执行意图法
 

什么是执行意图

执行意图由心理学家彼得·M·格尔维茨（Peter M.Gollitzer）提出，是个体为实现某一目标制定的一种计划，表现为“如果-那么”形式，例“如果我遇到突发情况，那么我将保持冷静”。
 

普通人思考目标的时候，使用的是目标意图，即：我要做什么、我要成为什么。目标意图有个最大的缺点：建立目标容易，执行目标很难。而执行意图更多思考的是要怎么做的问题。
 

如何使用执行意图
 

1.目标承诺卡

可以列举那些影响自己执行力的关键情景，列举完毕，你会发现执行的关键情景数量是有限的。围绕这些情景，写下目标承诺卡，一定要具体到何地点何时间，执行意图就是鼓励你把目标拆解为具体步骤，用具体的时间地点引发一个动作。
 

2.WOOP方法

WOOP方法是布里埃尔•厄廷根(Gabriele Oettingen)提出的，意思是：

W：Wish，愿望或目标。就是自己的雄心壮志。

O：Outcome，结果。就是实现目标后满足的状态。

O：Obstacle，障碍。所有阻碍愿望实现的麻烦。

P：Plan，计划。用“if/then（如果/那么）”写出行动计划。

 

执行意图的运用

提高学生学业的目标只是说明了想要做什么，若没有较强的外部刺激与强有力的信念体系及意志品质作支撑，学习动机对学习目标的达成尤其是较长远的目标作用不是很大。而执行意图则说明了如果遇到困难的事情在紧要关头该如何实现目标。如果说目标是认知层面的思考，执行意图就是强调从时间维度上对行动进行预测与规划，通过不断的行为训练，使实现目标成为人们无意识的本能。
 

1.用“如果——那么——”的思考方式替代“我要——”的思考方式。
 

执行意图理论的创建者格尔维茨指出，"如果，那么”是执行意图的思考方式，这种思考方式可以把预想到的关键情景与目标实现的反映联系在一起，例如“我要好好学习”，这么思考很难有真正的行动，相反“如果我每天都能按时完成计划的学习任务，那么我就能取得学业成功”，这是典型的执行意图思考的方式，将大幅度提高目标实现的几率。

 

2.通过反复强化坚定实现目标的信念。
 

通过反复地、用心地将目标以文字的形式书写出来，可以提高对目标的认识。写成文章的文字，代表一个人的思想、干劲及决心。每天写日记的方式对自己的目标进行记录和反思，能使学习者根据情景的变化灵活调整学习策略。在反复书写的过程中，目标在心中的印象逐渐得以强化，变得越来越清晰，再进行不懈的努力，目标就会逐渐变为现实。
 

3.学会有效管理时间。
 

时间作为特殊的资源，对所有人都是慷慨的，一旦浪费了就再也不能恢复。一份对高职生时间管理的调查研究显示，只有19.7%的学生认为自己有时间观念，90.5%的学生为自己浪费时间而懊恼。
 

调查也表明，大部分的学生是希望改变这种松散的无目标的生活状态的。时间管理有法可循，其实质就是有效地利用时间，它要求学习者很清楚自己要实现的目标和实现目标要进行哪些活动，以及每一种活动的重要性和紧迫性，有效地时间管理过程包括五个步骤:
 

列出学业目标；
 

按照重要性排序；
 

列出达成目标所必须进行的活动；
 

给各种活动分派优先级；
 

按照分派的优先级进行活动。
 

番茄工作法
 

什么是番茄工作法

番茄工作法是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种简单的时间管理法，可以提高工作和学习的效率。
 

第一，选择一个任务，专注工作25分钟、休息5分钟，一个番茄时间不可分割。

第二，每4个番茄时间后休息30分钟。
 

第三，完成一个任务划掉一个任务。

番茄工作法的作用
 

1.颠覆对时间的依赖

将抽象的时间变成具体连续的事件，使我们能抓住时间，不再是分分秒秒地去追赶时间。番茄时间的概念，特别是倒计时，产生了一种有利于工作的积极的紧迫感。
 

2.复杂的事情简单化

大任务分散番茄时间，小任务合并番茄时间。对简单的任务进行估测会更加容易，估测的质量也会提高，把复杂的事情简单化，能鼓励自己实现目标。
 

3.放轻松

保持劳逸结合，保持大脑高效运转和思维敏捷。每25分钟的休息，人们会从不同角度思考问题，因而能激发创造力，放松提高了连续工作的效率。
 

4.有利于自我观察和分析

番茄工作法代表着每25分钟一次的自我观察，掌握并直接影响我们的工作进程，使效率不断提高，这能大大激发我们的兴趣，自发地完成工作和任务。
 

5.可持续的节奏

尊重工作时间，同时也尊重休息时间，这会让你获得持续的高工作效率。
 

 

桂百晓五一学习力训练营，首席讲师针对自习专注力不高的现象进行分析，深度解读如何建立执行意图法和番茄工作法，旨在帮助学生提高自习专注力，进而提升自我学习力。